"Сбросим лишнее, вернём силу – шаг за шагом к себе!
Фитнес-детокс: лёгкость, энергия и восстановление после родов!
Фитнес-детокс – это уникальный формат тренировок, сочетающий аэробику, детокс-упражнения и мягкое похудение, разработанный специально для женщин после родов. Здесь нет изнуряющих нагрузок, только лёгкость, заряд энергии и безопасное возвращение в форму.
🔹 Почему это работает?
✅ Аэробика – ускоряет метаболизм, сжигает калории и дарит заряд бодрости.
✅ Детокс-упражнения – улучшают лимфоток, выводят лишнюю жидкость и помогают убрать отёки.
✅ Щадящие нагрузки – безопасны для мышц тазового дна и спины.
✅ Гормональная перезагрузка – движение помогает нормализовать баланс после беременности.
🔹 Для кого?
💖 Для молодых мам, которые хотят мягко похудеть и вернуть тонус.
💖 Для тех, кто ищет лёгкие, но эффективные тренировки без стресса.
💖 Для женщин, которым важно очистить организм, улучшить самочувствие и поднять настроение.
🔹 Результат:
✨ Уходит лишний вес и отёчность
✨ Появляется энергия и лёгкость в теле
✨ Укрепляются мышцы без перегрузок
✨ Нормализуется обмен веществ
🔹 Почему это работает?
✅ Аэробика – ускоряет метаболизм, сжигает калории и дарит заряд бодрости.
✅ Детокс-упражнения – улучшают лимфоток, выводят лишнюю жидкость и помогают убрать отёки.
✅ Щадящие нагрузки – безопасны для мышц тазового дна и спины.
✅ Гормональная перезагрузка – движение помогает нормализовать баланс после беременности.
🔹 Для кого?
💖 Для молодых мам, которые хотят мягко похудеть и вернуть тонус.
💖 Для тех, кто ищет лёгкие, но эффективные тренировки без стресса.
💖 Для женщин, которым важно очистить организм, улучшить самочувствие и поднять настроение.
🔹 Результат:
✨ Уходит лишний вес и отёчность
✨ Появляется энергия и лёгкость в теле
✨ Укрепляются мышцы без перегрузок
✨ Нормализуется обмен веществ
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Безопасное возвращение в форму
- Щадящие аэробные нагрузки без резких прыжков и ударной нагрузки на суставы.
- Упражнения адаптированы для ослабленных мышц тазового дна и спины после беременности.
- Постепенное увеличение интенсивности, чтобы не перегружать организм.
- Восстановление мышц без перегрузок
- Мягкая проработка мышц живота (без риска диастаза).
- Укрепление мышц спины и кора для профилактики болей.
- Поддержка грудного отдела (важно при кормлении и ношении ребёнка на руках).
- Детокс-эффект: очищение + снижение веса
- Специальные движения улучшают лимфоток, помогают вывести лишнюю жидкость и токсины.
- Ускоряется метаболизм, что способствует мягкому и устойчивому похудению.
- Уменьшаются отёки, которые часто остаются после родов.
- Гармонизация гормонального фона
- Регулярные умеренные нагрузки помогают нормализовать уровень кортизола (гормона стресса).
- Способствуют балансу эстрогена и прогестерона после беременности.
- Улучшают работу щитовидной железы, что важно для стабильного метаболизма.
- Повышение энергии и настроения
- Аэробика стимулирует выработку эндорфинов, борясь с послеродовой усталостью и хандрой.
- Лёгкие кардионагрузки улучшают сон и снижают стресс.
- Тело становится более подтянутым и лёгким без изнурительных тренировок.
- Удобство и комфорт
- Можно заниматься дома или в зале, без сложного инвентаря.
- Подходит даже тем, у кого мало опыта в фитнесе.
Осипова Елена
Тренер по стрейчингу
🔹 Ключевые качества:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
- Дипломированный специалист в сфере физической культуры и хореографии.
- Сертифицированный инструктор:
- Пилатес (углубленная работа с мышцами кора и осанкой).
- Групповые программы (аэробные, силовые, смешанные форматы).
- Персональный тренинг.
- Основатель танцевально-спортивной студии "Fire Style" (СПб).
- Основатель студии танца и фитнеса "Лидеры".
- Работа в фитнес-клубах и домах культуры с разными возрастными группами.
Осипова Елена
Тренер по стрейчингу
🔹 Ключевые качества:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
- Дипломированный специалист в сфере физической культуры и хореографии.
- Сертифицированный инструктор:
- Пилатес (углубленная работа с мышцами кора и осанкой).
- Групповые программы (аэробные, силовые, смешанные форматы).
- Персональный тренинг.
- Основатель танцевально-спортивной студии "Fire Style" (СПб).
- Основатель студии танца и фитнеса "Лидеры".
- Работа в фитнес-клубах и домах культуры с разными возрастными группами.
Этапы проведения тренировки по Фитнес-детоксу
Вводная часть (5-7 минут)
Цель: Подготовка организма к нагрузке, активация кровообращения и суставов
Упражнения:
Упражнения:
- Глубокое дыхание (2 мин) – насыщение крови кислородом, снятие напряжения
- Вращения суставами (3 мин) – разогрев и профилактика травм
- Лёгкая ходьба на месте (2 мин) – постепенное увеличение пульса
Разминка (8-10 минут)
Цель: Активация мышц, улучшение подвижности, подготовка к основной нагрузке
Блоки:
Блоки:
- Динамическая растяжка (5 мин)
- Наклоны в стороны – разогрев косых мышц живота
- Выпады с поворотом – мобилизация тазобедренных суставов
- Круговые движения руками – улучшение подвижности плечевого пояса
- Лёгкое кардио (3-5 мин)
- Шаги с подъёмом колен – разогрев нижней части тела
- Боковые шаги – включение приводящих/отводящих мышц бедра
Основная часть (25-30 минут)
А. Аэробный блок (12-15 мин)
Цель: Ускорение метаболизма, сжигание калорий, улучшение выносливости
Упражнения (30 сек работа / 30 сек отдых):
Цель: Стимуляция лимфотока, выведение токсинов, уменьшение отёков
Упражнения:
Цель: Укрепление мышц без перегрузки, профилактика диастаза
Упражнения (2 подхода по 12-15 раз):
Цель: Ускорение метаболизма, сжигание калорий, улучшение выносливости
Упражнения (30 сек работа / 30 сек отдых):
- Марш с высоким подъёмом колен – активация сердечно-сосудистой системы
- Мини-прыжки (без отрыва стоп) – мягкая нагрузка на ноги и ягодицы
- Шаги в сторону + махи руками – координация и сжигание жира
- Упрощённые "альпинисты" (стоя) – включение мышц кора
Цель: Стимуляция лимфотока, выведение токсинов, уменьшение отёков
Упражнения:
- "Кошечка" с прогибами – массаж внутренних органов, улучшение пищеварения
- Скручивания сидя – активация работы кишечника
- Подъёмы ног лёжа на боку – лимфодренаж бёдер и ягодиц
Цель: Укрепление мышц без перегрузки, профилактика диастаза
Упражнения (2 подхода по 12-15 раз):
- Мини-приседания – безопасная нагрузка на ноги и ягодицы
- Отжимания от стены – укрепление груди и рук
- Ягодичный мостик – восстановление мышц тазового дна
Заминка (10-12 минут)
Цель: Расслабление мышц, нормализация пульса, закрепление результата
Блоки:
Блоки:
- Статическая растяжка (5 мин)
- Наклоны вперёд – снятие напряжения с поясницы
- Растяжка бёдер – улучшение гибкости
- "Поза ребёнка" – расслабление спины
- Дыхательные упражнения (3 мин)
- Техника "4-7-8" – снижение уровня кортизола
- Самомассаж (2 мин)
- Шея и плечи – снятие зажимов
- Живот (лёгкие круговые движения) – улучшение перистальтики
Цены и варианты оплаты
Узнайте о наших ценах и вариантах оплаты. Скидки при записи на несколько занятий. Свяжитесь с нами для подробностей
Фитнес-детокс: Персональные тренировки (50 минут).
Разовое занятие
1 000 р.
Срок действия: 1 месяц
Абонемент на 5 занятий
4 750 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 8 занятий
7 440 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 16 занятий
14 560 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Абонемент на 30 занятий
26 700 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Фитнес-детокс: Групповые тренировки (50 минут ) до 8 человек в группе
Разовое занятие
600 р.
Срок действия: 1 месяц
Абонемент на 5 занятий
2 850 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 8 занятий
4 464 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 16 занятий
8 736 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Абонемент на 30 занятий
16 020 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Вопросы и ответы о занятиях по фитнес-детоксу в спортивном центре "Альма" (г. Бахчисарай)
- Нет резких прыжков (щадит суставы и тазовое дно),
- Упражнения стимулируют лимфоток,
- Акцент на дыхании и расслаблении,
- Подходит даже при слабом уровне подготовки.
- Исключить: скручивания, планку, подъемы корпуса.
- Включить: дыхательные упражнения, мягкие приседания, ягодичный мостик.
- При диастазе более 2 см – сначала консультация врача.
- Через 6-8 недель (если роды естественные).
- После кесарева – не раньше 10-12 недель (с разрешения врача!).
Рекомендуется:
- Пить 1,5-2 л воды в день,
- Уменьшить соль и сахар,
- Добавить клетчатку (овощи, отруби) и белок (творог, рыба).
- не перегружать тазовое дно (риск опущения органов),
- избежать стресса для суставов (они ещё уязвимы после беременности),
- не провоцировать утечку молока (при ГВ).
Уже через 2-3 недели:
- уходит отёчность,
- появляется лёгкость в теле,
- улучшается сон и настроение.
- Через 4-6 недель – заметное подтягивание мышц и уменьшение объёмов.
Не обязателен, но можно использовать:
- коврик,
- лёгкие гантели (1-2 кг),
- фитнес-резинку.
Да, но:
- Заниматься после кормления (чтобы не было дискомфорта в груди),
- Пить воду до, во время и после тренировки.
Контактные данные
+7-978-67-67-053
+7-978-67-67-486
almagym@mail.ru
Спортивный центр "Альма"
г. Бахчисарай, ул. Буденного, дом 4
+7-978-67-67-486
almagym@mail.ru
Спортивный центр "Альма"
г. Бахчисарай, ул. Буденного, дом 4
