"Раскрой свои возможности – растягивайся с удовольствием!"
Стретчинг: что это такое и зачем он нужен?
Стретчинг (от англ. stretching – «растягивание») – это система упражнений, направленная на развитие гибкости, увеличение подвижности суставов и расслабление мышц. Он сочетает элементы статической и динамической растяжки, дыхательные техники и методы релаксации.
Это не просто разминка перед основной тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
Это не просто разминка перед основной тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Улучшение гибкости и подвижности суставов🔹 Повышает эластичность мышц и связок.
🔹 Увеличивает амплитуду движений, что полезно в спорте и повседневной жизни.
🔹 Снижает риск травм при других физических нагрузках (бег, силовые тренировки). - Улучшение кровообращения и восстановления🔹 Ускоряет приток крови к мышцам, насыщая их кислородом и питательными веществами.
🔹 Способствует выведению молочной кислоты, снижая усталость.
🔹 Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. - Снижение мышечного напряжения и болей🔹 Помогает расслабить зажатые мышцы после сидячей работы или тренировок.
🔹 Уменьшает болезненность (крепатуру) после интенсивных нагрузок.
🔹 Снимает спазмы и улучшает осанку, особенно при болях в спине и шее. - Улучшение осанки и координации🔹 Растяжка грудных и поясничных мышц помогает выпрямить спину.
🔹 Уменьшает сутулость, особенно при долгой работе за компьютером.
🔹 Развивает баланс и контроль над телом. - Подготовка тела к нагрузкам и профилактика травм🔹 Динамическая растяжка перед тренировкой разогревает мышцы.
🔹 Статическая растяжка после тренировки ускоряет восстановление.
🔹 Снижает риск растяжений, вывихов и других повреждений. - Поддержка суставов и профилактика возрастных изменений🔹 Сохраняет подвижность суставов, снижая риск артрита и артроза.
🔹 Замедляет потерь гибкости с возрастом.
🔹 Улучшает качество жизни у пожилых людей.
Осипова Елена
Тренер по стрейчингу
🔹 Ключевые качества:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
- Дипломированный специалист в сфере физической культуры и хореографии.
- Сертифицированный инструктор:
- Пилатес (углубленная работа с мышцами кора и осанкой).
- Групповые программы (аэробные, силовые, смешанные форматы).
- Персональный тренинг.
- Основатель танцевально-спортивной студии "Fire Style" (СПб).
- Основатель студии танца и фитнеса "Лидеры".
- Работа в фитнес-клубах и домах культуры с разными возрастными группами.
Осипова Елена
Тренер по стрейчингу
🔹 Ключевые качества:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
✔ Эксперт в развитии гибкости – индивидуальный подход к каждому ученику.
✔ Чуткий наставник – умеет мотивировать и мягко корректировать технику.
✔ Опытный хореограф – знает, как сделать тело не только гибким, но и грациозным.
🔹 Образование и сертификации:
- Дипломированный специалист в сфере физической культуры и хореографии.
- Сертифицированный инструктор:
- Пилатес (углубленная работа с мышцами кора и осанкой).
- Групповые программы (аэробные, силовые, смешанные форматы).
- Персональный тренинг.
- Основатель танцевально-спортивной студии "Fire Style" (СПб).
- Основатель студии танца и фитнеса "Лидеры".
- Работа в фитнес-клубах и домах культуры с разными возрастными группами.
Этапы проведения тренировки по стретчингу
Разминка (5-10 минут)
Цель: Подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
Упражнения:
Упражнения:
- Легкая кардионагрузка (ходьба на месте, прыжки без скакалки, бег трусцой).
- Вращения суставов (шея, плечи, локти, таз, колени, стопы).
- Динамическая растяжка (махи ногами, круговые движения руками, наклоны корпуса).
Базовый стретчинг (15-20 минут)
Цель: Постепенное увеличение гибкости основных мышечных групп.
Упражнения:
✔ Статическая растяжка – удержание позы 15-30 секунд без боли.
✔ Правильное дыхание – глубокие вдохи/выдохи для расслабления мышц.
Упражнения:
- Ноги: Наклоны к прямым ногам, растяжка квадрицепсов (стоя или лежа), раскрытие тазобедренных суставов ("бабочка").
- Спина: Поза "кошки-коровы", наклоны сидя с широко разведенными ногами.
- Плечи и грудь: Заведение рук за спину в замке, растяжка у стены.
✔ Статическая растяжка – удержание позы 15-30 секунд без боли.
✔ Правильное дыхание – глубокие вдохи/выдохи для расслабления мышц.
Углубленная растяжка (15-25 минут)
Цель: Проработка "жестких" зон и работа над сложными элементами (шпагаты, мостик).
Упражнения:
🔹 Использование реквизита (ремни, валики, блоки для йоги).
🔹 Парная растяжка (с помощью тренера или партнера для контроля техники).
Упражнения:
- Продольный шпагат: Выпады с провалом, растяжка с опорой на блоки.
- Поперечный шпагат: "Лягушка" на полу, боковые выпады.
- Спина: Прогибы назад ("кобра", "мостик").
🔹 Использование реквизита (ремни, валики, блоки для йоги).
🔹 Парная растяжка (с помощью тренера или партнера для контроля техники).
Расслабление (5-10 минут)
Цель: Снять остаточное напряжение и закрепить результат.
Упражнения:
✨ Снижает частоту пульса.
✨ Уменьшает крепатуру на следующий день.
Упражнения:
- Мягкие скручивания лежа на спине.
- Поза "ребенка" (баланс и расслабление).
- Дыхательные практики (диафрагмальное дыхание).
✨ Снижает частоту пульса.
✨ Уменьшает крепатуру на следующий день.
Рекомендации после тренировки
- Пить воду для вывода молочной кислоты.
- Избегать переохлаждения мышц (не выходить сразу на холод).
- Повторять ключевые упражнения дома для ускорения прогресса.
Цены и варианты оплаты
Узнайте о наших ценах и вариантах оплаты. Скидки при записи на несколько занятий. Свяжитесь с нами для подробностей
Стрейчинг: Персональные тренировки (50 минут).
Разовое занятие
1 000 р.
Срок действия: 1 месяц
Абонемент на 5 занятий
4 750 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 8 занятий
7 440 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 16 занятий
14 560 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Абонемент на 30 занятий
26 700 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Стрейчинг: Групповые тренировки (50 минут ) до 8 человек в группе
Разовое занятие
600 р.
Срок действия: 1 месяц
Абонемент на 5 занятий
2 850 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 8 занятий
4 464 ₽
Срок действия: 2 месяца
Абонемент на 16 занятий
8 736 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Абонемент на 30 занятий
16 020 ₽
Срок действия: 6 месяцев
Вопросы и ответы о занятиях Стрейчингу в спортивном центре "Альма" (г. Бахчисарай)
Занятия подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Мы предлагаем группы для начинающих, продвинутых и даже специальные программы для восстановления после травм.
Нет, стретчинг доступен даже новичкам. Наши тренеры подбирают нагрузку индивидуально, помогая постепенно развивать гибкость.
Оптимально – 2-3 раза в неделю. Первые улучшения (уменьшение скованности, увеличение амплитуды движений) заметны уже через 3-4 недели.
Нет, у нас занимаются и дети, и взрослые, и пожилые люди. Для каждого возраста – своя нагрузка и методика.
Да, но после консультации с врачом. Мы предлагаем реабилитационные программы с мягкой растяжкой, которые помогают восстановиться без риска для здоровья.
✔ Контроль тренера – правильная техника и безопасность.
✔ Индивидуальный подход – корректировка упражнений под ваш уровень.
✔ Групповая мотивация – занятия проходят в дружеской атмосфере.
✔ Индивидуальный подход – корректировка упражнений под ваш уровень.
✔ Групповая мотивация – занятия проходят в дружеской атмосфере.
- Удобную спортивную одежду (леггинсы, футболка).
- Коврик для комфорта (можно взять в клубе).
- Бутылку воды для поддержания водного баланса.
Контактные данные
+7-978-67-67-053
+7-978-67-67-486
almagym@mail.ru
Спортивный центр "Альма"
г. Бахчисарай, ул. Буденного, дом 4
+7-978-67-67-486
almagym@mail.ru
Спортивный центр "Альма"
г. Бахчисарай, ул. Буденного, дом 4
